[...] zapotrzebowania z niewielką nadwyżką, ze względu na możliwość tylko 4 posiłków dziennie. Czy to nie za mało? Jeśli tak to gdzie i co dołożyć? 2. Czy 200 gram ryżu po treningu to nie przesada? Lubię jeść i nie stanowi to dla mnie problemu, jest to jednak spora ilość stąd moje wątpliwości. 3. W dnie nietreningowe zakładam tyle samo kalorii [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynam biegać w celu poprawienia kondycji i przy okazji spalić co nieco. Plan działania jest taki: trening siłowy 3x w tyg. i zaraz po treningu biegniemy trasę 1km w bardzo szybkim tempie. Czy takie rozwiązanie będzie dobre i nie będzie w negatywny sposób wpływało na masę mięśniową? Biegać zaraz po treningu czy w dnt? 1km [...]
[...] Wiem ze bylo wiele tematów o kreatynie itd. ale mam jedno pytanie z nią związane. Na Forum jest napisane ze kreatyne w dni treningowe powinno sie brać rano i od razu po treningu prawda ?. A ostatnio usłyszałem ze najlepiej w dni treningowe brać chwile przed treningiem a nie rano i po treningu, bo ponoc lepiej działa gdy sie bierze przed [...]
Witam kiedyś wyczytałem w KiF o oku anabolicznym i tam pisało ze zaraz po treningu lepiej jest dostarczyć organizmowi białka i węglowodanów ,kreatyn itp.w postaci suplementów a posiłek później ,ale jak ja sie wypije to wszystko to czuje sie taki pełny i nie chce mi sie jeść to jest chyba błąd , co robić czy jest po treningu i później suplementy [...]
Witam chciał bym zapytać jakie polecacie ćwiczenia rozciągające po treningu fbw na masę mięśniowa ? Ile maja one trwać itd ? Czy w dni nie treningowe rozciągać się tak samo jak po treningu czy poprostu stosować rozciąganie jak np do szpagatu ? Co myślicie o tym rozciąganiu ? https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=TPb_xzkuXcM Vs [...]
[...] zauwazylem, ze tak jakby "nie czuje" treningow. owszem, mecze sie podczas cwiczen, czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po treningu nie czuje zmeczenia. nie ma tez progresji. dieta oczywiscie ejst. chcialbym dalej cwiczyc FBW, bo splity od mnie nie przemawiaja po prostu mam do dyspozycji drazek, [...]
[...] średnio: Białko 30g 120 Kcal Tłuszcze 25g 225 Kcal Węgle 75g 300 Kcal Średnio na posiłek 645 Kcal Co daje nam łącznie 2580 Kcal. Posiłek 2 razy dziennie (Przed i po treningu) Białko 30g 120 Kcal Węgle 75g 300 Kcal Średnio na posiłek 420 Kcal Łącznie 840 Kcal. W Sumie 3420 Kcal Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I - 6:00-7:00 II 11:20 [...]
+GREEN MAGNITUDE +WHITE FLOOD +PURPLE WRAATH +Białko ( niewiemjakie) +Carbo DT : GM nadczo , WF przed treningu , GM PW po treningu DNT: GM nadczo , PW miedzy posilkami Do tego Białko carbo wg dopelnienia do diety i tu pytanie jakie białko polecacie :) i co ewentualnie dolozyc :) No i ogolnie co o tym sadzicie :) Moj staż to około 3 lata cel = [...]
Czy dobrze robie jedząc serek wiejski po treningu? tzn kończe trening jem jakiś wartościowy posiłek a 40 min potem serek (ok 150g żeby było 30g białka) i jest to jedyne białko jakie jem po treningu czy to wystarczy? co o tym myślicie ?
[...] obiad: ryż/ziemniaki/kasza/ + mięso/ryba, warzywa (kurczak, wołowe itd) przed treningiem ryż, mięso/kanapki/ tu zależy na co mam ochotę, przeważnie są to węgle jakieś po treningu 2 kanapki z dżemem niskosłodzonym, odżywka białkowa tu zmieniam dośc często na noc twaróg/ tuńczyk itd. Nie podaję gramów, to tak ogólnie napisałem. Wychodzi mi ok. [...]
[...] ławeczka,sztanga,sztangielki, wyciąg dolny i górny z różnymi chwytami Dieta: Staram się trzymać ogólnych zasad odżywiania i spożywać posiłki przed i po treningu. Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: niedawno skończony cykl na kreatynie,BCAA Olimpu,Gain Bolic Olimpu Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]
co kupic na pompe? BSN NO-Xplode? one daja ci energie to treningu i pompe ale ta pompa znika po treningu czy zostaje po zjedzeniu tej puchy i siła tez idzie w gure? bo wyczytałem ze jeden dostał roztepuw po tym ale inni nie wypowidalai sie asz tak
[...] w dni nie treningowe lub dni w które nie chodzę do pracy mogę troche obniżyć zapotrzebowanie kcal ? i czy będę tył ? 1 stwierdzenie : Nie linczujcie mnie za brak ryby po treningu bo mam nie za ciekawe wspomnienia z panem Mintajem, którego kupywało się 1kg , płaciło się 8 zł a na prawdę po ugotowaniu było go 300 gram, i ten samk gotowanego [...]
[...] platki owsiane 2 kapsulki tranu II Posilek 2 lub 3 Bulki razowe Wedlina drobiowa Jablko III Posilek przedtreningowy Ryz Piers z kurczaka warzywa 2 kapsulki tranu zaraz po treningu miod do godziny IV Posilek Czesto to co przedtreningiem V posilek Chleb Ser bialy poltlusty badz serek wiejski wedlina drobiowa na przemian z tunczykiem badz pasta z [...]
[...] przebudzeniu ciśnienie 132/78 puls ---> 67 po ok. 50 min. 123/72 puls ---> 57 u lekarza jakieś 2,5 tyg. temu 110/70 puls nie mierzyła; oraz 2 pomiary po treningu ok. 30-40 minut: 120/60 puls 60 115/57puls 51 Z tego co widać najlepszy ciśnienie u lekarki i dobry po treningach, a puls po treningach. Chodzi mi o ciśnienie i puls [...]
[...] 3 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport 17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina 19 trening zaraz po treningu iso plus powder parę minut potem filiżanka warzyw + owoc (banan,brzoskwinia) po 30-40 minutach białko izolat Po około 1:30h Pół woreczka ryżu białego+250 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : czy bardziej skupić się na technice wykonywania ćwiczeń pozbawiając tym samym sprzęt kilku kg ( co wydaje mi się bardziej racjonalne ) czy też mimo wszystko na każdym treningu zwiększać ciężar ? I jeszcze jedno : czy to naturalne że w przysiadzie ze sztangą odczuwam dosyć mocno działanie prostowników pleców ? Przy nadmiernym obciążeniu [...]
Witam.Mam zamiar kupić nitrobolon II 1100 g i polączyć z mono. Rano 5 g mono Przed treningiem 20 g nitro Po treningu ? Nie wiem co wlaśnie po treningu.Diety za bardzo nie mam.Zakupić może jakiegoś gainera czy białko ? Proszę o pomoc.Pozdrawiam :)
[...] gryczanej polane oliwa z oliwek ok.2/3 duze lyzki + jabłko/banan 4.posilek godz 14:30 obiad zazwyczaj jest to ryz/kasza + miesko/ryba + surowka 5.posilek godz 16:00 po treningu. Trening (w domu) zazwyczaj robie ok. 15;00 i ide spac na 2/3h lecz nie zawsze da rade. 2 serki wiejskie/twarog 200g + banan 6.posilek godz 19-20:00 fasolka [...]
